哪些日常习惯和饮食选择能够帮助预防眼部疾病，维持眼睛健康和促进视力保健？

眼睛是人类感知世界的重要器官，随着现代生活节奏的加快和电子产品的普及，眼部健康问题日益受到人们的关注。良好的日常习惯和合理的饮食选择对于预防眼部疾病、维持眼睛健康和促进视力保健至关重要。以下是一些有助于保护眼睛健康的习惯和饮食建议：

1. 定期做眼部检查 定期进行眼部检查是发现和预防眼部疾病的关键。成年人应至少每年进行一次全面的眼科检查，尤其是中老年人，因为随着年龄的增长，患上白内障、青光眼、黄斑变性等眼部疾病的风险会增加。

2. 保持良好的阅读姿势 阅读时应保持适当的距离和角度，避免长时间低头看书或使用电子设备，以减少对眼睛的压迫和疲劳。同时，每阅读45分钟至1小时，应休息5-10分钟，远眺或闭眼休息，缓解眼部压力。

3. 注意用眼卫生 避免用脏手触摸眼睛，定期清洁眼镜和隐形眼镜，避免使用过期或污染的眼部化妆品，以减少眼部感染的风险。

4. 保证充足的睡眠 睡眠不足会增加眼睛疲劳和视力下降的风险。成人每晚应保证7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更多的睡眠。

5. 合理饮食 饮食中应包含丰富的维生素A、C、E以及矿物质锌和抗氧化剂，这些营养素有助于保护眼睛免受氧化应激的损害。例如，胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果和深海鱼类等都是对眼睛有益的食物。

6. 控制血糖和血压 糖尿病和高血压是导致视网膜病变和青光眼等眼部疾病的重要因素。通过健康饮食、适量运动和定时服药来控制血糖和血压水平，可以减少眼部并发症的风险。

7. 避免过度暴露在紫外线下 长期暴露在紫外线下会增加患白内障和黄斑变性的风险。因此，在户外活动时，应佩戴具有UV保护功能的太阳镜，以减少紫外线对眼睛的伤害。

8. 适量运动 适量的运动有助于改善全身血液循环，包括眼部血液循环。这有助于减少眼部疲劳，提高视力。

9. 减少电子屏幕时间 长时间盯着电脑、手机或电视屏幕会增加眼睛疲劳和干涩的风险。应该定时休息，使用眼药水或人工泪液来缓解眼干。

通过上述习惯和饮食的调整，可以有效地预防眼部疾病，保护眼睛健康，并促进视力保健。然而，如果出现视力问题或眼部不适，应及时就医，以免延误病情。